Tu as sans doute remarqué que les menstruations sont un processus physiologique naturel qui affecte non seulement ton corps, mais qui a également un impact sur ta santé mentale. Les fluctuations hormonales tout au long de ton cycle menstruel peuvent entraîner des changements émotionnels et affecter ton bien-être général.
Dans cet article, j’explorerai la relation entre les menstruations et la santé mentale, je me pencherai sur la façon dont les changements hormonaux peuvent influencer notre humeur et je proposerai des stratégies pour soutenir et maintenir le bien-être mental pendant les différentes phases de ton cycle menstruel.
Comprendre l’influence des hormones
Les hormones jouent un rôle important dans la régulation du cycle menstruel et peuvent avoir un effet marqué sur la santé mentale. Au cours du cycle menstruel, les niveaux d’œstrogène et de progestérone augmentent et diminuent, ce qui a un impact sur les neurotransmetteurs et les substances chimiques du cerveau impliquées dans la régulation de l’humeur.
Ces fluctuations hormonales peuvent causer des changements émotionnels, allant d’une légère irritabilité et de sautes d’humeur à des symptômes plus graves d’anxiété ou de dépression chez certaines personnes, par exemple celles qui vivent avec le TDPM.
Les phases du cycle menstruel
Pour comprendre l’impact des fluctuations hormonales sur la santé mentale, c’est important de se familiariser avec les différentes phases de ton cycle menstruel. Le cycle comprend quatre phases : les menstruations, la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutéale. Chaque phase est caractérisée par des changements hormonaux spécifiques et peut affecter différemment l’humeur et le bien-être émotionnel.
Les menstruations et la santé mentale
Je ne sais pas pour toi, mais à chaque fin de cycle/début de cycle, mon anxiété est vraiment plus présente. Le début des menstruations est marqué par une diminution des niveaux d’hormones, en particulier d’oestrogène et de progestérone. Cette baisse peut contribuer à des sentiments de fatigue, de tristesse, d’irritabilité, voire de dépression chez certaines personnes. C’est essentiel de reconnaître et de valider tes émotions, en pratiquant l’auto-compassion et le selfcare pendant cette phase.
La phase folliculaire : embrasser le renouveau
Au cours de la phase folliculaire, qui suit les menstruations, les niveaux d’hormones recommencent à augmenter, provoquant une sensation de renouvellement et d’énergie. Cette phase est une excellente occasion de te concentrer sur les pratiques de selfcare qui favorisent le bien-être mental, telles l’activité physique, une pratique créative et une alimentation équilibrée.
L’ovulation : Exploiter la vitalité
L’ovulation se caractérise par une augmentation des niveaux d’œstrogène, souvent accompagnée d’un regain d’énergie et d’un sentiment accru de vitalité (mais pas toujours; si c’est ton cas, sache que c’est aussi tout à fait normal de ne pas te sentir «à ton top» durant l’ovulation).
Cette phase offre une excellente occasion de nouer des liens sociaux, de poursuivre tes objectifs personnels et d’exploiter ton surplus d’énergie mentale et physique.
La phase lutéale : prendre soin de soi avant tout
La phase lutéale, qui survient après l’ovulation, est marquée par des taux de progestérone plus élevés. Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes prémenstruels au cours de cette phase, tels que l’irritabilité, l’anxiété ou les sautes d’humeur. C’est crucial de prioriser le selfcare encore plus pendant cette phase, y compris des pratiques telles que des exercices de relaxation, une bonne routine de sommeil, la gestion du stress et une nutrition adéquate selon ton appétit et tes besoins alimentaires.
7 stratégies pour prendre soin de ton bien-être mental
Pour soutenir ton bien-être mental tout au long de ton cycle menstruel, voici quelques stratégies qui peuvent t’être utiles :
Pratiquer la pleine conscience : être à l’affût de tes émotions et de tes pensées, pratiquer des exercices d’introspection (comme le journaling) et cultiver le moment présent afin de mieux comprendre et naviguer dans ton paysage émotionnel.
Trouver tes réseaux sociaux de soutien : rechercher le soutien de tes proches ou participer à des groupes de soutien où tu peux discuter ouvertement de tes expériences et trouver de la solidarité avec d’autres personnes confrontées à des défis similaires.
Adopter des techniques de gestion du stress : explorer les techniques de gestion du stress telles que les exercices de respiration profonde, la méditation, le yoga ou la pratique d’activités qui apaisent ton système nerveux.
Jouer avec l’exercice régulier : offre-toi le plaisir de pratiquer régulièrement, selon ton niveau d’énergie, une activité physique qui libère des endorphines, stimule l’humeur et réduit les symptômes menstruels. Trouve des activités que tu aimes, que ce soit de marcher avec ton podcast favori, de danser dans ton salon ou de rejoindre une équipe sportive.
Viser une alimentation équilibrée : maintenir une alimentation équilibrée riche en aliments entiers, fruits, légumes et bons gras (noix, avocat, huile d’olive, graines, etc.) pour favoriser le bien-être général et stabiliser l’humeur.
Prioriser une routine de sommeil restauratrice : privilégie un sommeil de qualité pour t’aider à réguler tes hormones, restaurer ton niveau d’énergie et améliorer ta résilience émotionnelle.
Rechercher du soutien professionnel : si les symptômes menstruels ont un impact significatif sur ta santé mentale ou tes activités quotidiennes, n’hésite jamais à chercher un soutien professionnel auprès d’une personne certifiée et qualifiée.
Comprendre la relation entre ton bien-être menstruel et ta santé mentale te permet de donner la priorité à ton bien-être émotionnel tout au long de ton cycle menstruel.
En reconnaissant l’impact des fluctuations hormonales et en intégrant des stratégies simples au quotidien comme la pleine conscience, le sommeil, la gestion du stress et la recherche de soutien en cas de besoin, tu peux plus facilement nourrir un état d’esprit positif et résilient.
Cultivons collectivement notre santé mentale tout au long des différentes phases du cycle
menstruel!
