Les cycles irréguliers affectent entre 14 et 25% des personnes avec un cycle menstruel et ça peut être frustrant lorsque les livres, les ressources, les cours et les enseignants parlent d’un cycle de 28 jours si ce n’est pas ce que tu vis dans ta propre réalité.

Premièrement, avoir des fluctuations dans ton cycle, c’est normal. Il est affecté par la façon dont nous mangeons, dormons, bougeons notre corps, où nous vivons, comment nous travaillons et bien plus encore. La vie est une chose en constante évolution et intrinsèquement stressante, donc si tu as un cycle de 27 jours un mois et un cycle de 25 jours le suivant, ne t’inquiète pas. Ça ne signifie pas que tu as un cycle irrégulier.

Tout d’abord, qu’est-ce qui est considéré comme un cycle «régulier»?

C’est probablement plus facile lorsque la question est inversée. Sont considérés comme cycles et règles «normaux et réguliers» :

• Un cycle de 24 à 38 jours, c’est-à-dire que tes menstruations arrivent tous les 24 à 38 jours. Il est important de noter que cela ne signifie pas que tes règles surviendront après 24 jours une fois, puis 38 jours la suivante, mais plutôt qu’il s’agit de la plage «normale» pour qu’un cycle se termine. C’est déjà une grande variation par rapport aux 28 jours standard!
• Les saignements qui durent entre 2 et 7 jours. Encore une fois, tu peux généralement saigner pendant 4 jours, mais avoir des cycles où cela ne dure que 2 jours ou pendant 7 jours. Ceci est, encore une fois, considéré dans une plage normale.
• Une phase folliculaire (entre les règles et l’ovulation) qui dure environ 12 à 24 jours. Cela signifie qu’il est normal que l’ovulation se produise entre les jours 12 et 24. Ceci est, encore une fois, assez différent du stéréotype «l’ovulation arrive le jour 14 du cycle» que nous lisons et que la plupart des applications de suivi des règles utilisent pour calculer ton cycle.
• Une phase lutéale (entre l’ovulation et tes règles) qui dure approximativement 11 à 16 jours.

Comme tu peux le voir, les variations sont énormes! Donc, si tu te situes dans ces énoncés, tu as un cycle sain et normal. 

Qu’est-ce qu’un cycle irrégulier?

Un cycle irrégulier peut être défini comme l’un ou l’ensemble de ces éléments :

• Menstruations durant plus de 9 jours
• Si tu as une ovulation très tardive, c’est-à-dire 25 jours ou après (c’est-à-dire 25 jours après le début de tes règles)
• Si ton cycle fluctue énormément, par ex. un cycle de 24 jours suivi d’un cycle de 44 jours, puis d’un cycle de 36 jours.

Pourquoi ton cycle est-il irrégulier?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le cycle n’est pas régulier, notamment :

• Stress. Le stress peut retarder ton ovulation, qui à son tour retarde tes règles. Et le stress peut être n’importe quoi, d’une rupture de relation, la mort d’un être cher ou la perte de ton emploi, à obtenir un nouvel emploi avec plus de responsabilités, déménager, essayer d’avoir un bébé, se marier, examens, voyages et décalage horaire, soucis financiers ou non dormir suffisamment à cause de la route très fréquentée à l’extérieur… et plus encore! Le stress peut être à la fois bon et mauvais et peut avoir un impact énorme sur ton cycle.
• Médicaments
  
• Passer de la contraception hormonale – cela peut prendre jusqu’à un an pour que ton cycle se rééquilibre et que tes menstruations reviennent, même si tu ne l’utilises que depuis quelques mois.
• Périménopause
• Fausse couche ou interruption de grossesse
• Troubles menstruels tels que le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), les fibromes et l’endométriose
• Donner naissance
• Troubles de l’alimentation
• Être en période de ménarche (tu viens de commencer tes menstruations)
• Horaire de travail irrégulier (ex : une semaine de jour/une semaine de nuit)
• Problèmes plus graves tels que le cancer (pas de panique, n’hésite pas à consulter un.e profesionnel.le de la santé pour un examen)

Il existe un large éventail de raisons pour lesquelles ton cycle devient irrégulier, dont certaines peuvent être apaisées en même temps que des changements de mode de vie et d’autres qui nécessitent l’aide d’un.e médecin ou d’un.e thérapeute complémentaire/alternatif.

Comment observer ton cycle menstruel si tu as des cycles irréguliers?

1. Observer ton ovulation

Étant donné que tes menstruations ne peuvent survenir qu’une fois que tu as ovulé et que la durée entre ton ovulation et l’arrivée de tes règles est fixe, savoir quand tu ovules signifie que tu peux suivre avec précision ton cycle. J’explique tout ça en détails dans cet épisode du podcast. Ça t’aidera à planifier l’arrivée de tes menstruations et te permettra d’avoir un point d’ancrage dans ton cycle afin que tu puisses suivre où tu en es au fil du temps.

Encore une fois, ce ne sont pas tes menstruations qui sont irrégulières, mais plutôt ton ovulation. C’est pourquoi le suivi de ton cycle menstruel est la première étape vers ton bien-être menstruel. 

Comment savoir quand tu as ovulé?

Le suivi de la température basale de ton corps (ta température au réveil) est le seul moyen de savoir que tu as ovulé, à part passer une échographie. Plusieurs personnes me disent constamment qu’elles savent qu’elles ovulent parce que leur libido augmente, que leurs seins sont enflés, qu’elles ont des crampes, du spotting et une foule d’autres symptômes, mais souviens-toi :

Ton ovulation peut être retardée!

Si ton corps pense qu’il est stressé, il peut essayer d’ovuler. Tu peux ressentir ces symptômes pendant que ton corps travaille pour libérer l’ovule, mais l’ovulation elle-même ne se produit pas. Ça peut se produire plusieurs fois dans le même cycle. Je ne saurais trop insister sur le fait que se fier uniquement aux symptômes n’est pas un moyen infaillible de savoir que tu as ovulé, surtout si tu l’utilises comme méthode de contraception.

Le suivi quotidien te permettra d’avoir une meilleure vue d’ensemble de ton cycle menstruel.

2. S’aligner à la lune

Je comprends. Cela peut sembler un peu woo-woo, mais il existe de nombreuses preuves à l’appui montrant un lien entre la lune et le cycle. D’un point de vue purement objectif, la lune passe par un cycle complet tous les 29 jours, ce qui signifie que tu auras une sorte de guide pour commencer à t’adapter lorsqu’il s’agit de s’aligner sur l’énergie, les tâches, etc.


Deuxièmement, nous savons que la glande pituitaire (responsable des cycles veille/sommeil) est affectée par la lumière, en particulier la lumière naturelle. C’est pourquoi il est tellement plus difficile de se réveiller tôt pendant les sombres matins d’hiver. L’avènement de la lumière artificielle et des écrans signifie que nous sommes exposé.es à la lumière beaucoup plus tard que ce pour quoi nous sommes biologiquement fait.es, ce qui perturbe la glande pituitaire et cela perturbe à son tour le cycle.

Si tu t’alignes avec la lune, la nouvelle lune sera considérée comme le premier jour de ton cycle, la pleine lune représentant la moitié, donc «l’ovulation».

3. Ou, s’aligner sur les saisons intérieures
   Voici un résumé des 4 saisons :
   
   L’hiver (jour 1-6)

Le premier jour de ton cycle, tes menstruations. Une saison douce où l’on doit insister sur le repos et l’introspection. C’est le moment idéal pour remplir sa tasse et récupérer notre énergie.

        Le printemps (jour 7-14) 

La saison du renouveau. Une saison où notre énergie a tendance à augmenter et notre métabolisme est plus actif. C’est le temps d’essayer de nouvelles choses et de libérer ton énergie en bougeant plus par exemple. C’est aussi le moment idéal pour planifier tes prochains objectifs parce que c’est à cette période que le cerveau a la meilleure capacité de concentration.

        L’été (jour 15-21)

La saison où tu te sens confiant.e et prêt.e à dominer le monde! L’essentiel, c’est de trouver et respecter ton équilibre pour ne pas t’épuiser. C’est la saison pour dire oui aux nouvelles opportunités, aux rencontres, aux nouvelles relations.

       L’automne (jour 22-28)

C’est normal de sentir qu’on a moins d’énergie, qu’on se sent plus inconfortable dans notre corps et qu’on a moins le contrôle sur nos émotions. C’est une période pour être bienveillant.e envers soi-même, ajouter plus de lenteur à votre routine.

Si tu as un cycle très long ou fluctuant, l’alignement avec la lune peut sembler difficile à faire. Dans ce cas, tu peux plutôt t’aligner sur le cadre des saisons intérieures. Les saisons intérieures représentent chaque phase hormonale du cycle, et leurs caractéristiques générales reflètent ce qui se passe dans notre corps et notre psyché.


Cela donne effectivement à ton corps un cadre à suivre, afin qu’il puisse apprendre à se remettre en alignement. Considérant que le stress est un facteur de perturbation si important, apprendre à vivre de manière plus cyclique est un excellent moyen d’aider notre corps à se rééquilibrer 🙂

Il existe de nombreuses façons créatives de synchroniser ton cycle, de ton alimentation à la façon dont tu travailles en passant par la façon dont tu t’entraînes (j’explique tout ça plus en profondeur dans ma formation Sereine).


La chose la plus importante est de commencer à vivre avec ton rythme naturel au lieu de la même manière tous les jours. En faisant de petites actions pour te recalibrer, tu peux aider ton corps à retrouver son équilibre et ramener ton cycle vers la régularité.