En étudiant le cycle menstruel depuis presque 3 ans, j’en suis venu à le voir comme une entité vivante, une partie de mon propre environnement dont je dois prendre soin sans compromis.

En fait, comme tout écosystème, notre cycle menstruel cherche toujours à trouver l’équilibre et la seule façon de savoir si tu es en situation de déséquilibre, c’est d’observer ton cycle au quotidien (j’ai justement un guide gratuit pour t’aider).


Il y a beaucoup de petites actions quotidiennes que tu peux mettre en place justement pour t’assurer que ton écosystème soit soutenu et bien nourri = un cycle en harmonie et moins de douleur.⁠ ⁠Dans cet article, je te partage les 5 piliers à observer pour un écosystème menstruel équilibré & mes rituels favoris!⁠



Pilier #1 – l’observation de ton cycle menstruel 

La première étape, c’est d’abord d’entrer en connexion avec ton cycle menstruel à travers son observation. En prenant des notes quotidiennes sur comment tu te sens dans ton corps, ta tête, ton cœur et ton esprit, tu as accès à une immense source d’informations.

Ces informations te seront hyper utiles pour prendre n’importe quelle décision et pour reprendre ton pouvoir face à ton propre bien-être global. Si tu n’as présentement pas de cycle menstruel (parce que tu es enceinte, que tu allaites ou autre), je t’invite à tout de même prendre des notes quotidiennes sur ton ressenti et à voir quels patterns se dessinent et reviennent sans surprise au cours des prochains cycles.

Pilier #2 – repos & sommeil

Repos (n.m.) L’art de cesser de travailler ou de bouger pour se détendre, dormir ou reprendre des forces. Le repos nous ramène dans notre corps, calme un système nerveux hyperactif, nous reconnecte à notre âme et améliore l’expérience de la vie.

Il aide à créer des expériences sécurisantes, guérissantes et agréables pour notre corps. Son meilleur ami est le plaisir. C’est important de comprendre que les formes de repos seront différentes à chaque saison de ton cycle et aussi à chaque saison de ta vie (maternité, ménopause, vieillissement, etc.).

Pilier #3 – gestion du stress

Un corps et un esprit stressés qui sont contractés seront incapables de se reposer, de se détendre, de recevoir du plaisir, de se sentir libre ou d’ÊTRE, plusieurs des cadeaux de notre cycle.


Savoir gérer la réponse au stress du système nerveux sympathique est un élément essentiel pour nourrir ton écosystème menstruel. L’hypothalamique, l’hypophyse et l’axe surrénalien (HPA) composent notre système central de réponse au stress.


Apprendre à reconnaître le stress chez toi, c’est prendre le temps d’accueillir les messages envoyés par ton corps pour te signaler un état de stress à apaiser.

Pilier #4 – mouvement & exercices

Pratiqué consciemment, le mouvement diversifié et fluide peut nous aider à habiter notre corps et à se connecter aux différentes énergies de notre cycle. Bouger régulièrement peut contribuer à ta santé endocrinienne et au bien-être hormonal d’une foule de façons!


L’observation quotidienne des 4 sphères de ton énergie (corps, tête, cœur et esprit) t’offre beaucoup de réponses sur la façon dont tu devrais bouger et t’apporte un apaisement (contrairement à de la culpabilité).

Pilier #5 – alimentation & hydratation 

Au niveau de ton alimentation, demande-toi «Qu’est-ce que je peux ajouter?» au lieu de «Qu’est-ce que je dois enlever?». 

Les aliments avec lesquels nous nous nourrissons ont un grand rôle à jouer dans l’équilibre hormonal. Ça comprend ce que nous mangeons ainsi que quand et comment nous mangeons.


Boire suffisamment d’eau peut sembler simple, mais beaucoup de gens n’en boivent pas assez. Être bien hydratée fait partie intégrante de l’équilibre hormonal, car l’eau maintient les hormones du stress à distance (la déshydratation crée un environnement de stress dans le corps), elle facilite la digestion, soutient le foie, soutient  une glaire cervicale saine, soutient l’élimination saine des hormones et nous permet de nous sentir bien globalement.

Maintenant que tu connais bien les 5 piliers qui soutiennent ton écosystème menstruel, tu es prête à créer plus d’harmonie dans ton cycle.


J’ai créé pour toi un guide gratuit dans lequel je te partage des idées d’actions et de rituels simples à intégrer à ton quotidien pour améliorer ton bien-être menstruel.


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