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Dans cet article, je réponds à toutes tes questions sur le cycle menstruel. 

Cycle menstruel et migraine, existe-t-il un lien? 

Selon un document du CHUM en collaboration avec Migraine Québec, oui, les femmes sont plus souvent atteintes de migraine. C’est en partie à cause du cycle menstruel. La quantité d’hormones (œstrogènes et progestérone) dans le sang varie durant le cycle. Ceci est un déclencheur assez fréquent de crises de migraine. Les hormones contribueraient aux migraines de différentes façons.

La plupart des femmes ont des crises de migraine à divers moments de leur cycle menstruel. Certaines en ont seulement un peu avant ou au début de leurs menstruations (migraines cataméniales). Dans ce cas, c’est la chute d’hormones juste avant les menstruations qui provoquerait les crises.

J’ai un cycle super court (7 jours de règles 24 jours de cycle) des trucs pour gérer ça physiquement et émotionnellement? 

Premièrement, un cycle de 24 est considéré comme «normal» au niveau de sa durée, même si ça peut être désagréable d’avoir nos règles aussi souvent et 7 jours, c’est normal, même si ça se situe vers la fin du spectre

Mon conseil : faire des tests sanguins pour déterminer le taux d’hormones présent à chaque phase de ton cycle et pour t’assurer que la phase lutéale (après l’ovulation jusqu’aux menstruations) est suffisamment longue (au moins 11 jours) – toujours une bonne idée d’observer le moment de son ovulation. 

Aussi, t’assurer que tu n’as pas de déficience en fer, en magnésium ou autres nutriments importants au bon fonctionnement de ton corps – prendre des suppléments au besoin avec l’avis d’un.e profesionnel.le.

Assure-toi de manger suffisamment tout au long de ton cycle et de t’accorder des périodes de repos. Le supplément naturel d’Elix peut aussi être bénéfique – une teinture à base de plantes créée à partir du savoir de la médecine chinoise.  

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Le syndrome du côlon irritable a-t-il un impact sur le cycle menstruel? 

À l’approche des menstruations, nombreuses sont les personnes qui voient leurs troubles digestifs accentués: diarrhée, constipation, ballonnements

Au cours des cycles menstruels, les taux d’œstrogène et de progestérone varient. Avant les menstruations, les niveaux de ces hormones chutent et les symptômes digestifs tendent à augmenter.

Il faut savoir que les hormones sexuelles influencent les mécanismes de régulation de l’axe cerveau-intestin qui sont impliqués dans la physiopathologie du SII. Ainsi, les fluctuations hormonales auront un impact entre autres sur la sensibilité viscérale, la motilité de l’intestin et le temps de transit. À l’approche des menstruations, il n’est donc pas étonnant de se sentir plus ballonnée, d’avoir plus de gaz ou encore de souffrir de diarrhée, de constipation ou de douleurs abdominales.

De plus, sous l’effet des fluctuations hormonales, le taux de sérotonine, l’hormone du bien-être, va diminuer et certaines personnes verront varier leur humeur, ce qui peut rendre les symptômes digestifs plus difficiles à vivre.

Avant les règles, l’appétit peut-être plus grand, induisant des grignotages plus fréquents et des repas plus copieux. Ces changements d’habitudes alimentaires peuvent venir impacter les symptômes digestifs

Comment avoir une alimentation saine durant nos menstruations? 

Je ne suis pas nutritionniste, voici des conseils selon ma propre expérience : 

J’essaie d’intégrer ces 3 nutriments dans mes repas pour supporter mes hormones : protéines, bons gras et des grains entiers.

J’essaie aussi de ne pas ajouter de stress face à mon alimentation, je vise plutôt l’équilibre, choisir des aliments qui me font sentir bien et surtout je mange ce qui me fait plaisir (ce n’est pas parfait, mais j’essaie).

Comme je ne suis pas nutritionniste, j’ai collaboré avec Karine Mousseau, nutritionniste et diététiste qui offre une vidéo hyper complète dans la formation Sereine sur l’alimentation pour supporter nos hormones + quoi manger + plein d’idées de collations et de repas simples à intégrer à ta routine.  

Mes douleurs à moi surviennent surtout lors de l’ovulation, est-ce normal?

Oui et non, ça dépend de l’intensité de tes douleurs.

Ressentir un pincement durant l’ovulation sur l’un ou l’autre côté de notre abdomen, c’est normal. Cette douleur peut durer de quelques heures à 2-3 jours.

Pourquoi ressent-on de la douleur ovulatoire? La tension créée par le follicule qui prend de l’expansion avant de libérer l’ovule, l’irritation de la cavité abdominale due au sang provoqué par la rupture du follicule qui libère l’ovule.

D’autres  éléments peuvent être la source de la douleur (comme des kystes ovariens par exemple) – si la douleur t’inquiète, toujours en parler avec un.e profesionnel.le de la santé en qui tu as confiance. 

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) c’est vraiment méconnu des femmes et très problématique. 

Oui, je suis tout à fait d’accord! J’ai une entrevue qui s’en vient sur le podcast pour aborder le sujet et des pistes de solutions avec une naturopathe, Marigil Pelletier. 

Le SOPK est un trouble endocrinien composé d’un ensemble de symptômes dus à une augmentation des androgènes, qui sont des hormones «mâles» chez les femmes. Le SOPK est la maladie endocrinienne la plus courante, qui affecte différentes glandes endocrines du corps et touche environ 2 à 20% des femmes entre 18 et 44 ans. Cette condition est également l’une des principales causes de réduction de la fertilité chez les femmes.

Il existe de nombreux symptômes dévastateurs sur le plan physique et émotionnel dont une personne peut souffrir en vivant avec le SOPK. Évidemment, chaque expérience est unique, mais voici les symptômes les plus fréquemment répertoriés : 

• des règles irrégulières ou inexistantes, 
• des règles abondantes, 
• de l’acné, 
• des poils excessifs et indésirables sur le corps et le visage, 
• des douleurs pelviennes, 
• des difficultés à concevoir 
• et des plaques de peau épaisse, plus foncée et veloutée

Voici quelques conseils en vrac pour apaiser les symptômes :

• Adopter de saines habitudes alimentaires
• Intégrer l’exercice à ta routine quotidienne
• Développer une saine gestion du stress
• Trouver des réseaux de soutien

Niveau contraception : quelles possibilités, s’il y en a, lorsqu’on souhaite éviter les hormones (pilule, etc) et qu’on désire avoir toutes les sensations à nu (sans préservatif)?

Voici quelques option de contraception sans hormones : condom, diaphragme, stérilet de cuivre et la symptothermie.

Très important : il faut toujours utiliser un condom/digue dentaire avec un.e nouveau.elle partenaire. 

La symptothermie : observer les symptômes de notre corps (température basale, glaire cervicale, position du col) pour connaître notre période de fertilité. Je te conseille fortement le Tempdrop pour prendre ta température basale. Clique ici pour 10% de rabais.  

Notre état d’esprit pendant nos règles, comment se préparer soi-même à respecter cette pause nécessaire pour notre corps? Comment se préparer à ralentir?

Voici un article où j’offre mes conseils sur comment honorer le repos durant tes menstruations.

3 conseils en vrac :

1. Observer ton cycle menstruel et noter le moment prévu de tes menstruations dans ton calendrier
2. Créer de l’espace pour soi durant notre hiver intérieur
3. Commencer par des petites actions concrètes, un pas à la fois

Et le plus beau, c’est que tu peux commencer cette pratique dès aujourd’hui! Vérifie la date de tes prochaines règles et commence à réfléchir à des moyens de créer un espace de repos profond pendant ces quelques jours.

Quelles actions ou décisions pourrais-tu prendre cette semaine pour t’assurer que ça se produise? Peu importe à quel point ta vie est bien remplie, tu as le pouvoir de te prioriser… et les récompenses en valent vraiment la peine.

Culottes menstruelles : on doit les pré-laver à la main en théorie puis les mettre à la machine, comment gérer tout ça dans un emploi du temps parfois chargé ou quand la motivation n’y est pas?

Mon truc, c’est de les rincer en attendant que l’eau de notre douche se réchauffre et sinon, c’est aussi possible de les faire tremper dans un plat rempli d’eau savonneuse (savon naturel sans glycérine) dans la cuisine/la salle de bain. Tu peux lire mon expérience avec les culottes d’Ora protections juste ici. 

Douleurs extrêmes lors des menstruations, quoi faire? 

Il faut d’abord comprendre qu’il y a une différence entre inconfort et douleurs.

Je t’invite à en parler avec un.e profesionnel.le de la santé en qui tu as confiance pour voir s’il n’y a pas un problème de santé plus profond. Aussi, je t’invite à observer tes habitudes de vie qui ont une grande influence sur les douleurs lors de tes menstruations. J’en parle dans un module complet dans la formation Sereine.   

Voici 3 outils pratiques pour t’aider à diminuer les douleurs : le thé de framboisier, un sac magique et la masturbation. 

Quel est le lien entre le surentraînement et les troubles du cycle menstruel?

Le surentraînement provoque un gros gros stress dans ton corps, qui augmente ton niveau de cortisol et ton corps pour se protéger met sur «pause» les fonctions non vitale, donc ton cycle menstruel – aménorrhée, arrêt des menstruations ou absence de menstruations pendant plusieurs cycles. 

Aussi, l’entraînement vient souvent avec des restrictions alimentaires. Ton corps a besoin d’être bien nourri et avoir un taux de gras sain pour supporter ton système endocrinien, pour que tes hormones soient en santé et que ton cycle menstruel se déroule bien. 

Régime strict/sous alimentation peut conduire à l’arrêt des règles, et les conséquences aussi pour le contraire suralimentation?

La suralimentation : peut mener à de l’inflammation, donc plus de douleurs tout au long du cycle. 

Un manque de nutriments = douleurs, fatigue, manque d’énergie, maux de tête, déshydratation, constipation/diarrhée, etc. 

Avoir une alimentation saine et manger selon ses propres besoins alimentaires = soutenir tes hormones et ta fertilité! 

Pourquoi les premières règles après l’accouchement sont si douloureuses? 

Les premières menstruations après accouchement (ne pas confondre le retour des règles et les lochies. Ces saignements survenant rapidement après l’accouchement, bien que pouvant devenir plus abondants au fil des jours, n’ont rien à voir avec des menstruations) peuvent être très différentes des règles d’avant grossesse. Ne soyez donc pas surpris·e si vos règles sont plus longues, plus abondantes ou plus douloureuses qu’à l’accoutumée.

Le cycle menstruel peut également mettre un peu de temps à retrouver sa régularité d’antan. Un seul mot d’ordre : patience! Le corps vient de subir de nombreux bouleversements, ne pas l’oublier.

Bon à savoir : c’est tout à fait possible d’ovuler avant même le retour de ces premières menstruations après l’accouchement. Si vous ne souhaitez pas tomber enceinte durant votre post-partum, pensez à vous protéger via un moyen de contraception adapté à vos besoins. Des moyens de contraception naturels sont aussi une bonne option. 

Quels sont les effets du stress sur le cycle menstruel? (source : Cassandra Wilder, docteure en naturopathie)

Voilà un gros gros sujet! On a ressenti les impacts sur notre cycle depuis la pandémie. Voici quelques effets possibles du stress sur notre cycle menstruel : 

• peut retarder tes menstruations
• peut réduire ta progestérone
• augmenter tes niveaux de cortisol
• diminue ton taux de magnésium 
• peut supprimer l’ovulation 
• peut augmenter les douleurs menstruelles

Tu trouveras un module complet sur la gestion du stress + des outils faciles à intégrer à ta routine dans la formation Sereine. 

Quel genre d’activité physique est approprié selon les phases du cycle menstruel. Instabilité ligamentaire, niveau d’énergie, etc.?

La clé : observer ton cycle + écouter ton énergie à tous les jours et trouver des activités qui nous font plaisir.

Sauf avis contraire d’un.e profesionnel.le de la santé, aucun exercice est interdit durant ton cycle ou tes menstruations, tout dépend de ton énergie, ton niveau de douleur, tes besoins, etc.

Bon à savoir : durant les menstruations, la fluctuation endogène des œstrogènes et de la progestérone au cours du cycle menstruel affecte les réseaux cérébelleux du cerveau. Le cervelet, qui est impliqué dans la coordination motrice et les fonctions cognitives d’ordre supérieur, est une cible importante pour les œstrogènes.

Donc, lorsque les niveaux d’œstrogènes sont faibles (c’est-à-dire pendant la phase lutéale tardive jusqu’aux menstruations), ça peut avoir un impact sur la fonction motrice et te rendre maladroite ou que tu laisses tomber des choses plus souvent.

Tu trouveras un module complet à ce sujet et un aide-mémoire dans la formation Sereine. 

Le flux instinctif (free bleeding), comment ça marche?  
 

Le flux instinctif est un moyen puissant et positif de confronter la réalité et la stigmatisation sociale de la menstruation. Alors, qu’est-ce que le flux instinctif? C’est de vivre tes règles sans utiliser de produits menstruels —  en suivant littéralement le flow.

Voici quelques avantages au flux instinctif : 

1. Les saignements libres maintiennent tes sécrétions vaginales et les bonnes bactéries là où elles devraient être — dans ton vagin
2. C’est mieux pour la planète (niveau écologique, moins de pression sur nos ressources)
3. Tu te sens étonnamment au sec et confortable
4. Une économie d’argent à long terme
5. Moins de consommation et de gaspillage
6. Beaucoup moins de stress et de distraction (bye bye le syndrome du choc toxique)

Quel est le lien entre le cycle et notre libido?

J’ai partagé un épisode complet sur le podcast à ce sujet.

J’y partage mes réflexions quant à l’importance de suivre le rythme de la nature, de notre cycle menstruel, des saisons de notre vie et de notre développement personnel pour vivre notre sexualité de façon épanouie

Il est très important de comprendre que la libido varie beaucoup d’une personne à l’autre et varie aussi beaucoup durant notre cycle, c’est 100% normal et sain .

C’est pas vraiment une question mais je pense qu’on parle pas assez du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Mentionner que ça existe, c’est quoi pis que ca peut expliquer un retour mensuel des idées noires et de périodes de dépression ça pourrait aider des gens. Personnellement, j’ai appris que ca existait pas mal quand j’ai eu le diagnostic. 

Si tu es touché.e par le TDPM, je t’invite à écouter cette entrevue avec Sarah Rodrigue et à découvrir son livre Maudites Hormones.